ግን በ 2025 እንደዚያ መሆን የለበትም. ከመጠን በላይ ማሰብን ለማቆም እና የበለጠ ሰላማዊ ህይወት ለመምራት የተረጋገጡ ዘዴዎች እንዳሉ ብንነግራችሁስ? በዚህ ክፍል ውስጥ ወደዚያ እንዝለቅ።

ከመጠን በላይ ማሰብ ምንድን ነው - እና ለምን አይጠቅምህም?

ከመጠን በላይ ማሰብ በመሠረቱ በሃሳቦች ውስጥ ተይዟል - በአብዛኛው አሉታዊ. ከመጠን በላይ የሚያስቡ ሰዎች ያለፈውን ነገር ያለማቋረጥ ሲመረምሩ ወይም የወደፊቱን እየፈሩ ሊያገኙ ይችላሉ። በህይወትዎ ከመደሰት ይልቅ ሁል ጊዜ በጭንቅላታችሁ ውስጥ የመኖር ያህል ነው።

ጭንቀት የአንድን ሰው የቅርብ ጓደኛ ከመጠን በላይ ማሰብ ነው። አሉታዊ አስተሳሰቦች ከቀጠሉ፣ የህይወት እንቅስቃሴዎችን እና ውሳኔዎችን ማድረግ አለመቻልዎ እየጨመረ የሚሄድ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል። በአሉታዊነት ላይ ማተኮር ወደ እንቅልፍ ችግሮች ሊመራ ይችላል.

ከመጠን በላይ ማሰብን ለማሸነፍ የሚረዱዎትን አምስት ምክሮችን እንመልከት።

ከመጠን በላይ ማሰብን እንዴት ማቆም እንደሚቻል: 6 ጠቃሚ ምክሮች

እነዚህን ሃሳቦች አስተውልና ዛሬውኑ ሞክራቸው—የማሰብ ችሎታህ እንዴት እየቀነሰ እንደሆነ ያያሉ።

የማሰብ ችሎታን ይሞክሩ

ማሰላሰል ከመጠን በላይ ማሰብን ለማሸነፍ ትልቁ መሣሪያ ነው። በጣም ቀላል ነው የሚሰራው፡ አምስት ያልተከፋፈሉ ደቂቃዎችን ይውሰዱ፣ አይኖችዎን ይዝጉ እና መተንፈስ ይጀምሩ። ሀሳቦችዎን ፣ ስሜቶችዎን እና በዙሪያው ያሉ ጩኸቶችን ያስተውሉ ። ዘዴው ሀሳብዎን ማቆም ሳይሆን ምቾት እንዲሰማዎት ማድረግ ነው.

ወደ ልምምድዎ በጥልቀት በመግባት ዮጋ እና የተመራ ማሰላሰሎችን በመተግበሪያዎች መሞከር ይችላሉ።

ይንቀሳቀሱ

ከመጠን በላይ ማሰብን ለመዋጋት ግልጽ መንገድ ባይሆንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአእምሮዎ ውስጥ ያሉትን የተዝረከረኩ ነገሮችን ለመቆጣጠር ፍጹም መንገድ ሊሆን ይችላል። ጂም በትክክል መምታት አይደለም። በፓርኩ ውስጥ በየቀኑ ደስ የሚል የእግር ጉዞ፣ ዳንስ፣ ጥሩ ዝርጋታ ወይም አዝናኝ የስፖርት ጨዋታ ከጓደኞች ጋር - ከልብ የሚደሰቱት ማንኛውም ነገር በትክክል ይሰራል።

የጊዜ ገደቦችን ያዘጋጁ

እሺ፣ ከመጠን በላይ ማሰብ ከፈለግክ፣ ልክ አድርግ። ግን ለዚያ የተወሰነ ጊዜ ለማዘጋጀት ይሞክሩ. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት 10 ደቂቃዎችን ይውሰዱ እና ከመጠን በላይ ማሰብ ይጀምሩ። ምንም እንኳን እንግዳ ቢመስልም፣ ይህ ልምምድ ከዚህ በኋላ የአእምሮ ሰላም እንዲያመጣልዎ ተዘጋጅቷል። ለአንጎል እንደ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።

ከመጠን በላይ ማሰብን ከመፍራት ይልቅ እንዲሰማዎት የሚፈልጉትን ሁሉ እንዲሰማዎት ይፍቀዱ. አንዴ ከጨረሱ በኋላ የሚሰማዎትን ልብ ይበሉ። ከእንደዚህ አይነት ልምምድ በኋላ አንጎልዎ ቀላል ይሆናል. ግን ያስታውሱ: በቀን 10 ደቂቃዎች ብቻ በቂ ነው. ሂዱ ኑሩ።

ፃፈው

በወረቀት ላይ የተቀመጠው ችግር በግማሽ የተፈታ ችግር ነው. ጆርናል ማድረግ እንደ መተኛት ወይም ጤናማ ምግቦችን መመገብ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ያድርጉት። የሚወዱትን ማስታወሻ ደብተር ይውሰዱ ፣ የሚያረጋጋ ሻይ ያዘጋጁ እና መጻፍ ይጀምሩ። አሁን ምን እያስቸገረህ ነው? ለምን፧ ስለሱ ምን ማድረግ ይችላሉ?

አንዴ ከተፃፈ በኋላ፣ ሃሳብዎ ያን ያህል አስቸጋሪ አይመስልም። ይሞክሩት - ይህ ይሰራል።

ድጋፍን ይፈልጉ

ከመጠን በላይ የመጨናነቅ ስሜት ይሰማዎታል? ከጓደኛ ጋር ይነጋገሩ. እናትህን ጥራ። ከድመትዎ ጋር ይወያዩ። ሁሉንም አሉታዊ ሀሳቦች ለራስህ ትተህ በእነሱ ውስጥ መቀበር የለብህም። የሚረብሽዎትን ለቅርብ ሰዎችዎ ብቻ ያካፍሉ፣ እና ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል። ሀሳቦቹ በጣም ጽኑ ከሆኑ ቴራፒስትዎን ማነጋገር ይችላሉ።

የሚያናግረው ሰው ከሌለዎት መተግበሪያዎች ይወዳሉ ቀጥታ ስርጭት የመፍትሄ ሃሳብህ ሊሆን ይችላል። በ AI የተጎላበቱ ረዳቶች በጣም በሚፈልጓቸው ጊዜ ለእርስዎ ይገኛሉ -24/7፣ ያለፍርድ።

አዎንታዊ ማረጋገጫዎችን ይለማመዱ

የInsta ጦማሪዎች ማረጋገጫዎችን የሚሞክሩት ብዙ ጊዜ ጸጥ ያሉ ይመስላሉ፣ እና ያ በምክንያት ነው። አዎንታዊ ራስን ማውራት ጥሩ ስሜትን እንደሚያበረታታ እና የበለጠ በራስዎ እንዲተማመኑ እንደሚያደርግ ተረጋግጧል። ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ወዲያውኑ ማድረጉ የተሻለ ነው። ለራስዎ ብቻ ይናገሩ: "ሀሳቦቼን የተቆጣጠረው ነኝ," "እኔ ችሎታ አለኝ," "እራሴን እወዳለሁ እና እደግፋለሁ".

እንዲሁም አልፎ አልፎ እራስዎን ለማስታወስ በሚወዱት ማረጋገጫ ለክፍልዎ የተለየ ፖስተር መፍጠር ይችላሉ።

ዋናው ቁም ነገር አሉታዊ አስተሳሰቦች እርስዎን አይገልጹም እና ከመጠን በላይ ማሰብ በእኛ ውስጥ እንኳን ይከሰታል። በትክክለኛው የመቋቋሚያ ዘዴዎች, ደስተኛ ህይወት መምራት ይችላሉ.