ማቃጠል የረዥም ጊዜ የአእምሮ መጨናነቅ ውጤት ስለሆነ በፍጥነት ማሸነፍ አይቻልም። ግን መልካም ዜናው አንድ አመት ሙሉ ይቀድመዎታል እና ይህ ባህሪዎን ለመለወጥ እና ቀስ በቀስ ከቁስል ለማገገም ከበቂ በላይ ጊዜ ነው።

በጥልቅ እንዝለቅ።

ያለፈውን ዓመት አስቡበት

ስለ 2024 ምን ወደዱት?
ምን ተማርክ?
ምን ጎደለህ?
በዚህ አመት የተለየ ምን ማድረግ ይፈልጋሉ?

በራስህ ላይ አትፍረድ - ችሎት ላይ አይደለህም። በእውነታዎች ላይ አተኩር; አሉታዊ ገጠመኞችን ከጠቀሱ በሌላ አምድ ውስጥ ከአዎንታዊ ነገር ጋር ማመጣጠን። ምናልባት ከረዥም ጊዜ ፍለጋ በኋላ ሥራ አግኝተህ ሊሆን ይችላል ወይም አዳዲስ ቦታዎችን ጎበኘህ - ፍጹም! ያለፈውን ዓመት ለማለፍ ያደረጋችሁትን ጥረት ሁሉ ለማድነቅ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ። ከባድ ነበር።

ለራስ እንክብካቤ ቅድሚያ ይስጡ

ስለራስህ ብዙ አትጠይቅ; በትንሹ ጀምር:

ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ ለመተኛት ይሞክሩ. ሰውነትዎ እንዲያገግም ከ7-8 ሰአታት መተኛት አስፈላጊ ነው። ለተሻለ እንቅልፍ የንፅፅር ሻወር መውሰድ፣ የአሮማቴራፒን መሞከር ወይም ከመተኛቱ በፊት መወጠርን ያስቡበት። ምናልባት ጉልበትዎን ለመደገፍ በቀን ውስጥ የኃይል እንቅልፍ መሞከር ይችላሉ.
ወደ ዕለታዊ ምናሌዎ ትንሽ ተጨማሪ ጤናማ ምግብ ያክሉ። ቢያንስ በቀን አንድ ጊዜ ሁሉንም አይነት አትክልቶች በተለይም አረንጓዴ እና ወቅታዊ አማራጮችን ለመብላት ይሞክሩ. በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ፍራፍሬዎችን ይጨምሩ. የልብ ጤንነትን ለመደገፍ እና ክብደትን ለመቆጣጠር የሚረዳ ፋይበር ስለሚሰጡ ሙሉ እህል አብስሉ.
የቆዳ እንክብካቤዎን መደበኛ ያድርጉት። በየቀኑ ጠዋት ፊትዎን ያፅዱ ፣ ያራግፉ እና ይመግቡ። ከቻሉ ቆዳዎ የበለጠ ብርሃን እንዲያገኝ የ LED ቴራፒን ይሞክሩ። ለተሻለ እድሳት የ collagen capsules መውሰድ ይችላሉ.
በቀን ቢያንስ 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። የ10 ደቂቃ መሳሪያ አልባ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በYouTube ላይ በቲቪ ላይ ማምጣት ይችላሉ። በአሰልቺ ጥሪዎች ጊዜ እንኳን ማድረግ ይችላሉ። በ 10 ደቂቃዎች ውስጥ, ቢያንስ 100 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ. እና በሚቀጥለው ቀን ደስ የሚል ህመም ጭንቅላት ብቻ ሳይሆን ሰውነት እንዳለዎት ያስታውሰዎታል, እናም ይህ አካል መንቀሳቀስ ይፈልጋል.

ቀኑ ስራ ቢበዛበትም, ሃሳቦችዎን ለማጽዳት ለ 5-10 ደቂቃዎች ማሰላሰል ይችላሉ.

ቀለል ያድርጉት እና ይሰብስቡ

የሚሸከሙት ያነሰ እንዲኖርዎት ከእንግዲህ የማያገለግልዎትን ማንኛውንም ነገር ይልቀቁ። ሕይወትዎን እንዴት ቀላል ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ፡-

ከመስመር ውጭ. ጉልበትህን ከሚያሟጥጡ ደጋፊ ካልሆኑ ሰዎች ጋር አካፍል። ቦታዎን ያጽዱ - የሚከብዱዎትን ነገሮች ይለግሱ ወይም ይጣሉ። ንፁህ ፣ ቀላል አካባቢ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ይቀንሳል ፣ እርስዎ እንዲረጋጉ እና የበለጠ ትኩረት እንዲሰጡዎት ይረዳዎታል
የመስመር ላይ. ከአሁን በኋላ የማይጠቀሙባቸውን ሁሉንም መተግበሪያዎች ያስወግዱ። ማሳወቂያዎችን ይገድቡ። መጥፎ ጊዜዎችን ወይም ሰዎችን የሚያስታውስዎትን ሙዚቃ ይሰርዙ። ወደ ፊት በመሄድ ስልክዎን ወደ ጥቁር እና ነጭ የቀለም መርሃ ግብር ለማዘጋጀት ይሞክሩ እና የማሸብለል ባህሪዎ እንዴት እንደሚለወጥ ያስተውሉ. ምቀኝነትን ወይም FOMOን በመፍጠር ወደ ማቃጠልዎ ከሚጨምሩ ሰዎች ወይም ቻናሎች ደንበኝነት ይውጡ። በመስመር ላይ ስለሚከሰቱ ሁሉም ነገሮች ማወቅ አያስፈልግዎትም; ለማንኛውም እውነት አይደለም።

መጀመሪያ ላይ, ባዶነት ይኖራል, እና እንዴት እንደሚሞሉ አታውቁም. እንደ በቁማር ይቁጠሩት! አሁን የተወሰነ ነፃ ጊዜ አግኝተዋል። የራስዎን አዲስ ስሪት ለመገንባት ይጠቀሙበት - ምን ታነባለህ? ምን ዓይነት ስፖርት ትሞክራለህ? የትኛውን የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይስብዎታል?

የኢነርጂ በጀትዎን ኦዲት ያድርጉ

ከራስዎ እና ከሌሎች ጋር ያለዎትን ቁርጠኝነት ይከልሱ፣ እና ጉልበት ምን እንደሚሰጥዎ እና ምን እንደሚያጠፋው ይገምግሙ። ከዚያም በአዲሱ ዓመት ምን መልቀቅ እንደሚፈልጉ ይወስኑ እና ቀስ በቀስ ለማከናወን ዝርዝር እቅድ ይፍጠሩ.

እንዴት "አይ" ማለት እንደሚችሉ ይወቁ

በተቃጠለ ሁኔታ ውስጥ ካለፉ አስፈላጊ ችሎታ ነው. ግን እንዴት ሌሎች ሰዎችን በማይጎዳ መልኩ “አይ” ትላለህ? እነዚህን ሀረጎች ይሞክሩ፡

"በጣም ጥሩ ይመስላል, ግን አልችልም."
“ማቅረቤ ጥሩ ነው፣ ግን ይህን ማድረግ አልችልም።”
እንደ አለመታደል ሆኖ ዛሬ በጣም ጥሩው ጊዜ አይደለም ።
“ይቅርታ፣ አሁን ግን ልረዳህ አልችልም። ውሃ ፈሰሰብኝ።”

ካስፈለገ አለቃዎን ያነጋግሩ እና ለምን ቅዳሜና እሁድ ለስራ መልእክቶች ምላሽ እንደማይሰጡ ያስረዱ። ላይስማሙ ይችላሉ፣ ነገር ግን ቢያንስ ድንበሮችን ያዘጋጃሉ እና ለዚያ እራስን የመንከባከብ ተግባር ለራስዎ አመስጋኝ ይሁኑ።

ለመሙላት ከድጋፍ ክበብዎ ጋር ይገናኙ

ከእርስዎ ጋር በቅርብ ለመቆየት መያዣዎ ካለዎት - በተለይም በቃጠሎ ውስጥ ከሆኑ በጣም ጥሩ ነው. ለድጋፍ ልትጠይቃቸው ትችላለህ? ስለ ማቃጠልዎ ያካፍሉ እና ጉልበትዎን የሚያጎለብት ነገር ይዘው እንዲመጡ ይጠይቋቸው። ምናልባት አንድ ላይ አዲስ ነገር ለመስራት ተሰበሰቡ? አዲስ የአምልኮ ሥርዓት እንዴት ነው: ወንዶች ወይም ልጃገረዶች ሐሙስ ላይ ምሽት?

ቤተሰብዎን ለጉብኝት ይውሰዱ ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ወደ ድግስ ይሂዱ ፣ ወይም በስብሰባዎች ፣ በሥራ ቦታ ወይም በቡድን ትምህርቶች ላይ ከአዳዲስ ሰዎች ጋር ይገናኙ ።

ከሰዎች ጋር ስትገናኝ እነሱን ማቀፍ ምንም ችግር እንደሌለው ጠይቅ—ማቀፍ ኦክሲቶሲንን ያስወጣል፣ ይህም ስሜትህን ያሻሽላል።

በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ጊዜ ይፍጠሩ

በሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ፣ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ፣ የማንበብ ወይም የእረፍት ጊዜ ማሳለፍ። በሚያስደስት ነገር መሙላት ጉልበትዎን ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል።

ለመዳሰስ አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ።

አማተር አስትሮኖሚ እና አስትሮፖቶግራፊ
Origami እና የወረቀት ጥበብ
ካሊግራፊ ወይም ዘመናዊ የእጅ ፊደል
አዲስ ምግቦችን ማብሰል ወይም ማብሰል
ውድ ሀብት ማደን
ሰርፊንግ ይንቃ
መውጣት
የጨረዘር መለያ
የተልእኮ ክፍሎች
ሚኒ ጎልፍ
ሰርፊንግ ይንቃ
የእግር ጉዞ

አዲስ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ የአእምሮ እረፍት ይሰጣል ፣ ጭንቀትን ይቀንሳል እና ሚዛንን ያበረታታል። እንዲሁም ትኩረትዎን ከእለት ተእለት መፍጨት ያርቃል እና ማቃጠልን ለማስወገድ ይረዳዎታል።

ስሜቶችዎን እና ስሜቶችዎን ይከታተሉ

ለ 2025 ሌላው ጠቃሚ ልማድ ነው። ሜታ-ግንዛቤ- ሀሳቦችዎን ፣ ስሜቶችዎን እና ስሜቶችዎን ለመመልከት ጊዜ ይውሰዱ። እራስዎን ለመጠየቅ በቀን ውስጥ ቆም ይበሉ፡- ምን ሆነ፧ ምን ተሰማኝ? ምን አሰብኩ? ምን አደረኩ?

ይህ ራስን የማግኘት ሂደት ከጓደኛ ጋር ቀላል ሊሆን ይችላል። ቀጥታ ስርጭት. መተግበሪያው እራስን ማወቅን ለመገንባት፣ ስሜታዊ ሁኔታዎችን ለመከታተል እና አእምሮዎ እንዴት እንደሚሰራ ለመረዳት መሳሪያዎችን ያቀርባል። በተጨማሪም ባህሪያት ሊቪሁኔታዎችን እንድታፈርስ፣ የተደበላለቁ ስሜቶችን እንድትገልጥ እና የሚቀጥሉትን እርምጃዎች እንድታስተውል የሚረዳህ AI ረዳት።