ጤንነትዎን ለማሻሻል 4 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት ምክሮች

ጤንነትዎን ለማሻሻል 4 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት ምክሮች
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካልን እና አእምሮን ጤናማ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው። ይሁን እንጂ ሰዎች አንዳንድ ጊዜ ቅርጹን ለማግኘት በሚሞክሩበት ጊዜ ስህተት ይሠራሉ ያለ እንኳን በመገንዘብ። የአካል ብቃት ጉዞዎን ለመጀመር እየፈለጉ ከሆነ ወይም ቀድሞውኑ ንቁ ከሆኑ አንዳንድ የተለመዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስህተቶችን እየፈጠሩ ሊሆን ይችላል።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ለአራት አስፈላጊ ዘዴዎች ያንብቡ!

#1 ክብደቶች ከ Cardio በፊት

ክብደቶች አድካሚ ሊሆኑ ይችላሉ. በተለይም በእግር ማሽኖች ላይ የማንሳት ሀሳብ, እና ከዛ ሩጫ ትንሽ ተቃራኒ ሊመስል ይችላል። ነገር ግን፣ በእርግጥ ክብደትን መቀነስ እና ጡንቻን ማጎልበት ከፈለጉ፣ ሰውነትዎ የተከማቸ ስብን ለኃይል ማቃጠል አለበት። ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን በ cardio ከጀመሩ ይህ ከባድ ሊሆን ይችላል - ምክንያቱም በስርዓትዎ ውስጥ የተወሰነ ግላይኮጅን ሊኖርዎት ይችላል (ከምትመገቡት ምግብ በተለይም ካርቦሃይድሬትስ)።

222 | eTurboNews | ኢ.ቲ.ኤን

በመጀመሪያ የክብደት ልምምድ በማድረግ ጡንቻዎትን በማጠንከር እና በማጠናከር ግሉኮጅንን ያቃጥላሉ። አንዴ በክብደት ስልጠና ትንሽ ከደከመዎት ያኔ ነው ትሬድሚሉን ለመምታት የሚፈልጉት።

የፕሮ ጠቃሚ ምክር: ይህንን ሁሉ ግላይኮጅንን እና የተከማቸ ስብን ካቃጠሉ በኋላ ይራባሉ - ወደ ጂም ከመግባትዎ በፊት ምግብ ለማዘጋጀት ያስቡበት ፣ ስለዚህ ወደ ቤትዎ ሲመለሱ ዝግጁ ነው! በምግብ ዝግጅት ላይ ካልሆኑ፣ መክሰስ ከእርስዎ ጋር ይዘው ይምጡ፣ ለምሳሌ ሀ ፕሮቲን ባር, ያጡትን የተወሰነ ኃይል ለመተካት.

#2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከጂም ውጭ ያድርጉ

ወደ ጂም መሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ አካል ነው - ግን ብቸኛው መንገድ አይደለም. ወደ ጂም መድረስ የማትችልባቸው ቀናት ይኖራሉ፣ እና ያ ምንም አይደለም! ያስታውሱ፣ በእለት ተእለት ህይወት ውስጥ ሰውነትዎን የሚያንቀሳቅሱበት መንገዶች ልክ በጂም ውስጥ እንደሚያደርጉት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጤናማ ሊሆኑ ይችላሉ፣ እና የእራስዎን ጥንካሬ ከፍ ለማድረግ አንዳንድ መንገዶች አሉ። የቀን አካላዊ እንቅስቃሴ:

  • ቅርብ የሆነ ቦታ - ስራ፣ ግሮሰሪ ወይም የጓደኛ ቤት የሚያመሩ ከሆነ ከመንዳት ይልቅ በእግር ወይም በብስክሌት መንዳት ይሞክሩ። ሰውነትዎን በእንቅስቃሴ ላይ ማድረግ በሚችሉበት ጊዜ ሁሉ ይጠቀሙበት!
  • በYouTube ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቪዲዮ ይመልከቱ እና ካሎሪዎችዎን በቤት ውስጥ ያቃጥሉ። ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ጊዜ ከሌለዎት ነገር ግን አሁንም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይፈልጋሉ - ይመልከቱ ሀ የ HIIT የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም የኃይል ዮጋ ቪዲዮ። እነዚህ በአንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ በመቶዎች የሚቆጠሩ ካሎሪዎችን ሊያቃጥሉ ይችላሉ, እና የሚያስፈልግዎ ኮምፒውተር ብቻ ነው.
  • ኮርዎን በስራ ቦታ, በአልጋ ላይ, ወይም በአልጋ ላይ ጭምር ያጠናክሩ. ይህ ሩቅ ሊመስል ይችላል፣ ግን ይሰራል። የ transversus abdominus በሰውነትዎ ውስጥ በጣም ጥልቅ የሆድ ጡንቻዎች ናቸው። በሆድዎ ውስጥ ካሉት የጡንቻ ቡድኖች ሁሉ ስር ይተኛሉ ፣ እና ጠፍጣፋ ሆድ ለመድረስ ቁልፍ ምክንያቶች ናቸው። እነዚህን ጡንቻዎች ለማሰማት ልታደርጋቸው ከምትችላቸው በጣም ቀላል ልምምዶች ውስጥ በቀላሉ የምትችለውን ያህል ሆድህን በመምጠጥ ነው (ሆድህን ወደ አከርካሪህ ለመንካት አስብ)። ይሄ በማንኛውም ጊዜ እና በማንኛውም ቦታ ሊከናወን ይችላል እና ኔትፍሊክስን በሚጠቀሙበት ጊዜ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል።

የፕሮ ጠቃሚ ምክር: እርስዎ ከሆኑ ለመሥራት ብስክሌት መንዳትበአንገትዎ እና በጀርባዎ ላይ ትንሽ ፀረ-ፀረ-ተባይ መድሃኒት ለመጠቀም ይሞክሩ. ይህ፣ ከፎጣ እና ቀላል ክብደት ያለው ልብስ ጋር፣ በጉዞዎ ወቅት ትኩስ መልክዎን ይጠብቅዎታል። በዚህ ቀላል መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ላብ እንዳይጠቀም።

#3 መደበኛ የውሃ ጠርሙስዎን ለሲቢዲ ይለውጡ

ብለው ያስቡ ይሆናል CBD ውሃ? ስለዚያ ሰምቼው አላውቅም።

አብዛኛው CBD በተለምዶ ይመጣል የሚበላ ምርት እንደ ፈሳሽ, ካፕሱል ወይም ሙጫ ቅርጽ. ሆኖም፣ አዲስ የ CBD-infused water ብራንድ በገበያ ላይ ነው-እና ለአካል ብቃት ወዳጆች አንዳንድ እምቅ ጥቅሞች አሉት።

CBD ውሃ በጂም ውስጥ ብዙ ላብ በሚያልፉበት ጊዜ በኤሌክትሮላይቶች ተጨምሯል ውጤታማ የሆነ የውሃ መሟጠጥ። በተጨማሪም በቫይታሚን B12 (በሜታቦሊዝም ቁጥጥር እና ለምግብ መበላሸት ሚና የሚጫወተው) የተሞላ ነው።

ሲዲ (CBD) በተጨማሪም የታወቀ ፀረ-ብግነት ነው እና ከስልጠና በኋላ የታመሙ እና የተጎዱ ጡንቻዎችን ለማስታገስ ሊያገለግል ይችላል። ተጨማሪ አካላዊ እና አእምሯዊ ጥቅሞች ካሉት የስፖርት መጠጦች አዲስ አማራጭ እየፈለጉ ከሆነ ይህንን ይሞክሩ።

የፕሮ ጠቃሚ ምክር: CBD ውሃ በቅድመ እና ድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ዓይነቶች ውስጥ ይመጣል። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በፊት የኃይል እና የስሜት መሻሻል የሚፈልጉ ከሆነ፣ ከዚያ ጥቁር የቼሪ ጣዕምን ይምረጡ። የጡንቻ ማገገም እና የውሃ ማደስ ከፈለጉ የኩኩምበር ኪዊ ዝርያን ይሞክሩ።

#4 ማሞቅ እና ማቀዝቀዝዎን ያስታውሱ

ሰውነትዎን ጤናማ እና ከጉዳት ነጻ ማድረግ ከፈለጉ ማሞቅ እና ማቀዝቀዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አስፈላጊ አካል መሆን አለባቸው። በተለይ ወደ cardio ሲመጣ ማሞቅ እና ማቀዝቀዝ ጡንቻዎችን ከመዘጋጀት እና ከማስታገስ በተጨማሪ የልብ ምትን ማስተካከል እና የሰውነት እንቅስቃሴን ከእለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር እንዲለማመድ ይረዳል።

ጤንነትዎን ለማሻሻል 4 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት ምክሮች

ከ cardio (ወይም ከባድ የክብደት ማንሳት ክፍለ ጊዜ) በፊት መሞቅ ጡንቻዎችን ይዘረጋል እና ሰውነትዎን ለሚመጣው ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያዘጋጃል። ትክክለኛውን ሙቀት ካላከናወኑ ጡንቻን የመሳብ አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል - እና ጡንቻዎችዎ ከስልጠና በኋላ የበለጠ ይጎዳሉ. መሞቅ የልብ ምቱ መጠን ቀስ በቀስ እንዲጨምር ያደርጋል፣ ይህም በደም ዝውውር ስርአቱ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ከሚችለው ድንገተኛ ጩኸት ይልቅ።

ማቀዝቀዝ እንዲሁ አስፈላጊ ነው ነገር ግን በትንሽ የተለያዩ ምክንያቶች። ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያጠቃልሉበት ጊዜ ማቀዝቀዝ በተለይ ቀላል ጭንቅላትን እና ማቅለሽለሽን ለመከላከል በጣም አስፈላጊ ነው. ሰውነትዎ ቀስ በቀስ ወደ መደበኛው እንዲመለስ ካልፈቀዱ፣ የልብ ምትዎ እና የሰውነትዎ ሙቀት መጨመር ህመም እንዲሰማዎት አልፎ ተርፎም እንዲደክሙ ሊያደርግ ይችላል።

የፕሮ ጠቃሚ ምክር: የማሞቅ እና የማቀዝቀዝ ጊዜዎች ከስልጠናዎ ርዝመት እና ጥንካሬ ጋር መመሳሰል አለባቸው። በ 30 ሰከንድ በመወጠር ወይም በመሮጥ አይሞሉት። ለሁለቱም ሙቀት ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ይውሰዱ እና ያቀዘቅዙ።

ሰውነትዎን በጥንቃቄ ይያዙት

አንዳንድ ጊዜ ሰዎች በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ። በጣም ጥሩ ሆነው መታየት ይፈልጋሉ, ስለዚህ እራሳቸውን ወደ ገደቡ ይገፋሉ, ይህም አደገኛ ሊሆን ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ, ቅርፅ እና ተግባር ቅድሚያ ሊሰጣቸው ይገባል. ክብደት መቀነስ እና ጡንቻ መጨመር በጣም ጥሩ ነው, ነገር ግን በፍፁም ወጪ ሊመጣ አይገባም ጤንነትዎ.

እርጥበት ይኑርዎት፣ ጡንቻዎትን ይንከባከቡ፣ እና ለምን ይህን እያደረጉ እንዳሉ ያስታውሱ-ለ ስሜት ጥሩ!

ደራሲው ስለ

የሊንዳ ሆንሆልዝ አምሳያ

ሊንዳ ሆንሆልዝ

ዋና አዘጋጅ ለ eTurboNews በ eTN HQ ላይ የተመሰረተ.

አጋራ ለ...