የቀጥታ ስርጭት በሂደት ላይ፡ አንዴ ካዩት የSTART ምልክቱን ጠቅ ያድርጉ። አንዴ ከተጫወቱ፣ ድምጸ-ከል ለማንሳት እባክዎ የድምጽ ማጉያ ምልክቱን ጠቅ ያድርጉ።

በማይችሉበት ጊዜ እንዴት ማተኮር እንደሚቻል፡ ADHD ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ምክሮች

PR NEWS

ስቴፈን ኪንግ፣ ማይክል ፔልፕስ፣ ኤለን ደጀኔሬስ… ADHD ካለብዎ በጣም ጥሩ ኩባንያ ውስጥ ነዎት። ግን ውጤታማ መሆን የምትችለው እንዴት ነው? የትኩረት ጉድለት ላለበት ሰው ምርታማነት ምን ማለት ነው? 

ከ ADHD ጋር እንዴት ውጤታማ መሆን እንደሚችሉ ጠቃሚ ምክሮችን ያንብቡ።

ADHD ምንድን ነው - እና የተደበቁ ጥቅሞቹ ምንድን ናቸው?

ADHD በርቀት መቆጣጠሪያው “በፍጥነት ወደፊት” ላይ ተጣብቆ ብዙ የቴሌቪዥን ፕሮግራሞችን በአንድ ጊዜ ለመመልከት መሞከር ነው። አእምሮህ እንደ አንጎል እንቁራሪት እየዘለለ ሲሄድ በአንድ ነገር ላይ ለረጅም ጊዜ ማተኮር ያስቸግረሃል። የ ADHD ሰዎች ተደራጅተው ስሜታቸውን ለመግለጽ ሊታገሉ ይችላሉ። 

ግን ልዩ ጥንካሬዎችም አሉት. ይህ ችግር ያለባቸው ሰዎች ጉልበታቸውን እንዴት ማሰራጨት እንደሚችሉ ከተማሩ ከመጠን በላይ ፈጠራ ሊሆኑ ይችላሉ. 

በማይችሉበት ጊዜ እንዴት ማተኮር እንደሚቻል፡- ADHD ላለባቸው ሰዎች 7 ጠቃሚ ምክሮች

እነዚህን ለማዋሃድ እና ለማዛመድ ነፃነት ይሰማህ፦ 

ምርታማነትን እንደገና ያስተካክሉ

አንድ ሰው ከእርስዎ አፈጻጸም የሚጠብቀውን መከተል ያቁሙ። ADHD ካለህ ልዩ ነህ ማለት ነው! አንዳንድ ሰዎች ወደ ጂም በመሄድ፣ 8 ሰአታት ቀጥ ብለው በመስራት፣ ለመላው ቤተሰብ እራት በማብሰል እና 20 ገፆችን ኢ-ልቦለድ በማንበብ ደህና ናቸው። ግን ይህ የእርስዎ የምርታማነት ሀሳብ ላይሆን ይችላል። 

በራስዎ ፍጥነት መስራት እና በየቀኑ ትናንሽ ግቦች ላይ መድረስን መደበኛ ያድርጉት። ከፈለጉ አለቃዎን ይክፈቱ እና ሁኔታዎን ይቀበሉ። ከመጠን በላይ ለመስራት በመሞከር ህይወትዎን አያበላሹ. በቃ በቃ! 

የጊዜ አስተዳደር ቴክኒኮችን ተጠቀም 

ADHD ያለበት ሰው እንደመሆኖ፣ ያለ እረፍት ለሰዓታት በቀጥታ የመሥራት ፍላጎት ሊሰማዎት ይችላል። ሆኖም, ይህ አንጎልዎን ሊጎዳ ይችላል. የፖሞዶሮ ዘዴን ይሞክሩ: ለ 25 ደቂቃዎች ስራ, ከዚያም የ 5 ደቂቃ እረፍት ይውሰዱ. በዩቲዩብ ላይ ብዙ "ከእኔ ጋር አጥኑ" ቪዲዮዎች በዚህ ዘዴ የተዋቀሩ ናቸው። አንዱን ከበስተጀርባ መጫወት ሚዛናዊ እረፍትን በሚያበረታታ ጊዜ በትኩረት እንዲቆዩ ይረዳዎታል።

ማስታወሻ ደብተር ያዙ እና የእለቱን ተግባራት ይዘርዝሩ። መጀመሪያ ላይ ከባድ ስሜት ሊሰማህ ይችላል ምክንያቱም ወደ ኋላ መመለስ እና ስለእነሱ ማሰብ ስለሚያስፈልግህ ነገር ግን አትጨነቅ - ምንም አይነት ከባድ ቃል እየገባህ አይደለም። ከጭንቅላታችሁ ለማውጣት ብቻ ሃሳቦችዎን ይሰብስቡ እና በወረቀት ላይ ያስቀምጧቸው. የዝርዝሩን 100% ለማጠናቀቅ እራስዎን አይጫኑ; ትንሽ ጀምር እና የምትችለውን አድርግ። አንድን ተግባር ሲጨርሱ፣ ያቋርጡት እና ምን እንደሚሰማው ለማወቅ ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ።

የሚወዱትን የስራ ቦታ ያደራጁ

ብዙ የ ADHD ችግር ያለባቸው ሰዎች የስራ ቦታቸው እድገታቸውን እንደሚቀርጽ ይናገራሉ። ለስራ የተለየ ቦታ ያደራጁ። ይህ የእርስዎ ካቢኔ፣ ሳሎን ወይም በረንዳ እንኳን ሊሆን ይችላል። ከቻሉ ፈጠራን ለማነሳሳት የባህር ወይም የአትክልት እይታ ያዘጋጁ። የምትገዛው የትውልድ ሀብት ከሌለህ ከበስተጀርባ እንድትጫወት የሚያነሳሳህን የ 4K YouTube ቪዲዮ ለማንሳት ሞክር።  

ከመስመር ውጭ የሚሰሩ ከሆነ ስሜትዎን ከፍ ለማድረግ ደስ የሚል የስራ ቦታን በአበቦች፣ ፎቶዎች፣ ሻማዎች እና መብራቶች ያዘጋጁ። ንጽህናን በመጠበቅ አትጠመድ፣ አለበለዚያ እራስዎን አላስፈላጊ በሆነ የጉልበት ሥራ ሊያዘናጉ ይችላሉ። 

የእርስዎን ተወዳጅ ዜማዎች ላይ ያድርጉ 

የሙዚቃ ቻናሎች ሀሳቦችዎን ያስተላልፋል፣ ይህም በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ ያስችልዎታል። ለብዙዎች ይህ ይሠራል. የADHD YouTube ሙዚቃ አጫዋች ዝርዝሮችን ይፈልጉ ወይም የራስዎን ይፍጠሩ። 

ለእርስዎ ምርጥ የሆኑ ድምፆችን ይምረጡ፡ ክላሲክ፣ ድባብ ወይም ቴክኖ። ነገር ግን በከፍተኛ ሁኔታ ማተኮር በሚፈልጉበት ጊዜ ዝም ማለት አለብዎት. 

የሂሳብ ማሳወቂያዎች

ማሳወቂያዎች ከጓደኞች፣ ቤተሰብ እና ስራ ጋር እንደተገናኙ ለመቆየት ጥሩ መንገድ ናቸው፣ ነገር ግን ያለማቋረጥ መገኘት ትኩረትን የሚከፋፍልና አድካሚ ሊሆን ይችላል። ይህንን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እነሆ፡-

  • በጥልቀት በሚሰሩበት ጊዜ ተንቀሳቃሽ ስልክዎን በሌላ ክፍል ውስጥ ያስቀምጡ
  • ማሳወቂያዎችን ለመገደብ የአሳሽ ቅጥያዎችን ይጠቀሙ 
  • በአንድ ጊዜ አንድ ትር ብቻ ይክፈቱ 
  • በእረፍት ጊዜ ማሳወቂያዎችን ለመፈተሽ ጊዜ ያውጡ

አመጋገብዎን እንደገና ይቅረጹ

ጤናማ መመገብ አስፈላጊ ነው - ወይም ቢያንስ ይህን ለማድረግ ይሞክሩ - በተለይ ADHD ካለብዎ. 

የምግብ መፈጨትን ለማሻሻል ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ወደ አመጋገብዎ ይጨምሩ። የአዕምሮዎን ጤንነት ለመደገፍ እንደ ሳልሞን፣ የበፍታ ዘሮች እና ዎልትስ ያሉ ጤናማ ቅባቶችን ይምረጡ። በአንጎልዎ ውስጥ በነርቭ ሴሎች መካከል መልእክቶችን እንደሚያደርሱ እንደ ፖስታ አጓጓዦች ሆነው የሚያገለግሉ የነርቭ አስተላላፊዎችን ለማምረት የሚረዱ ጥራጥሬዎችን ይመገቡ። የነርቭ አስተላላፊዎች ስሜትን ፣ ማህደረ ትውስታን እና አጠቃላይ የአንጎልን ተግባር ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፣ ይህም አእምሮዎን የሰላ እና ሚዛናዊ ያደርገዋል። 

የ ADHD ሰዎች አላስፈላጊ የጭንቀት መንስኤዎችን ለማስወገድ ካፌይን መገደብ አለባቸው. በምትኩ ዲካፍን ይሞክሩ።

ራስህን ተንከባከብ

እግሩ ለተሰበረ ጓደኛዎ ሩህሩህ ትሆናለህ ፣ አይደል? ስለዚህ, የቅርብ ጓደኛዎ ይሁኑ እና ለራስዎ ተመሳሳይ ግንዛቤን ያሳዩ.

ቀጥታ ስርጭት ስሜትዎን፣ ስሜትዎን እና ባህሪዎን በመከታተል ያንን ውስጣዊ ውይይት እንዲያስተካክሉ ሊረዳዎት ይችላል። በራስ የማግኛ ጉዞዎ ላይ መተግበሪያውን እንደ አጋር ይጠቀሙ። ስለ ጭንቀት የበለጠ ለማወቅ እንዲረዳዎት የንክሻ መጠን ኮርሶች አሉት እና ወደ ኋላ እንዲመለሱ እና በራስ የመታዘብ ችሎታን እንዲያገኙ የሚረዳዎት የኤአይአይ ረዳት። 

በመሳፈር ወቅት፣ የግለሰብ ደህንነት ፕሮግራምዎን የሚቀርጹ ጥያቄዎችን ይመልሱ እና እራስዎን ለመቀበል ትንሽ እርምጃዎችን ይወስዳሉ።

በመጨረሻም፣ ያለዎትን ሁሉ ለመቀበል እራስዎን መውደድዎን ያስታውሱ። ADHD እርስዎን አይገልጽም - በትክክለኛው አቀራረብ እርስዎ በሚያደርጉት ነገር የተሻሉ እንዲሆኑ ይረዳዎታል - ከቀን ወደ ቀን።

ይመዝገቡ
ውስጥ አሳውቅ
እንግዳ
0 አስተያየቶች
በጣም አዲስ
በጣም የቆዩ
የመስመር ውስጥ ግብረመልሶች
ሁሉንም አስተያየቶች ይመልከቱ
0
ሀሳብዎን ይወዳል ፣ እባክዎን አስተያየት ይስጡ ፡፡x
አጋራ ለ...