ከፍተኛ የንግድ ሥራ እና የእረፍት ጊዜ በእኛ ላይ በመሆኗ ፣ የሎንዶን የሎንዶን ኒውሮሎጂስት ሊቅ በመኖሪያ ስፍራው ላይ ብዙውን ጊዜ ማንኛውንም ረዥም ጉዞን ሊያበላሸው ከሚችለው አንድ ነገር ጄትላግን እንዴት ማሸነፍ እንደሚቻል 10 ዋና ዋና ምክሮ explainsን ትገልጻለች ፡፡
ታዋቂው የነርቭ ሳይንስ ሊቅ ዶክተር ታራ ስዋርት “አንድ የበዓል ቀን መውሰድ ለአእምሮ ጠቃሚ ነው” ብለዋል። ከስማርት ስልኮቻችን ፣ ከላፕቶፖቻችን እና ከጡባዊ ተኮቻችን ላይ ማረፍ እና እንደገና የማንበብ እና በዲጂታል ዲቶክስ የመሄድ እድልን ይሰጠናል ፡፡
“ይሁን እንጂ በረጅም ጊዜ መብረር በአንጎል ላይ የሚያስከትለው ውጤት እጅግ የሚረብሽ ሊሆን ይችላል። በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ በርክሌይ የተካሄደው ጥናት እንደሚያሳየው የሰርካዲያን ሪትሞች (ባዮሎጂያዊ ሰዓታችን) ከፍተኛ የሆነ የመርሳት እና የመማር ችግር እና ተጓlersች ወደ መደበኛው መርሃግብር ከተመለሱ ከረጅም ጊዜ በኋላ በአንጎል የአካል እንቅስቃሴ ላይ ረዘም ላለ ጊዜ ለውጦች ያስከትላል ፡፡
በሶስት-ደረጃ አቀራረብ-ቅድመ-ጉዞ; በበረራ ውስጥ; እና ሲደርስ ታራ ጄትላግን ለመምታት 10 ምርጥ ምክሮችን ፈጠረ-
ቅድመ ጉዞ
· ከመብረርዎ በፊት የውስጥ ምትዎን ይቀይሩ ፡፡ ወደ ምስራቅ ወይም ወደ ምዕራብ በሚበሩበት ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ ከመነሳት ጥቂት ቀናት በፊት ጠዋት ወይም ከሰዓት ለተጨማሪ ብርሃን መጋለጥ ሰውነት አስፈላጊዎቹን ማስተካከያዎች እንዲያደርግ ይረዳል ፡፡
· ከአራት ሰዓት በላይ የጊዜ ልዩነትን የሚያካትት የታዘዙትን የእንቅልፍ ጽላቶች ቢበዛ ለሁለት ቀናት ከጉዞዎ ጎን ብቻ ይጠቀሙ ፡፡
በብርሃን ውስጥ
· በአዲሱ የጊዜ ክልል ውስጥ እስከ ቁርስ ሰዓት ድረስ መፆም ‹መጣበቅ› እና የሰውነት ምትን መልህቅን እንደገና ለማኖር ይረዳል ፡፡
· ለእያንዳንዱ 500 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት ቢያንስ 15 ሚሊ ሊትል ውሃ ይጠጡ ፡፡ ይህ በተለይ ከፍ ያለ ከፍታ ያለው የውሃ መጥለቅለቅን ውጤት ለመገደብ ይረዳል ፡፡
መድረሻ ላይ
· ከደረሱ በኋላ የተወሰኑ የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ እና ያካሂዱ - ይህ ሰውነትን ከእንቅልፉ እንዲነቃ እና የአእምሮ አፈፃፀም እንዲጨምር ይረዳል
· በቀን ውስጥ በተቻለ መጠን ለቀን ብርሃን ያጋልጡ
· ተመራጭ የጉዞ ጊዜዎችን በመምረጥ የእንቅልፍዎን አሠራር በተቻለ ፍጥነት በአከባቢው የጊዜ ሰቅ ያስተካክሉ ፡፡ ከደረሱ በኋላ ከብርሃን ወደ ጨለማ ያለውን ሽግግር እንዲያዩ ዓይኖችዎ ይፍቀዱ ፡፡ የውስጣችን ሰው ሰዓት የሚቆጣጠረው እንቅልፍ በሚወስደው ሜላቶኒን በሚባለው ሆርሞን ሲሆን ጨለማው በጨለማ ጊዜ በእናታችን እጢ ወደ ደማችን ይለቀቃል ፡፡
· ሰውነትዎን ለማገገም የሚያስችለውን ተፈጥሯዊ እንቅልፍ የማያመጣ በመሆኑ ከመተኛቱ በፊት አልኮልን ያስወግዱ
በእንቅልፍዎ ጥራት ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ለመቀነስ ከምሽቱ 2 ሰዓት በኋላ ቡና ከመጠጣት ይቆጠቡ
· ከመተኛትዎ በፊት አንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ እንደ ዘመናዊ ስልኮች ያሉ ሰማያዊ ብርሃን አመንጪ መሣሪያዎችን መጠቀምዎን ይገድቡ; የቀን እጢን ቀን ነው ብለው እንዲያስቡ ያደርጉታል እናም ስለዚህ ሜላቶኒን ምርትን ይከለክላሉ ፡፡
ዶ / ር ታራ ስዋርት የመኖሪያ ቦታው የሎንዶን የነርቭ ሳይንቲስት ኮርኒሺያ ሆቴል ናቸው ፡፡ ሽርክናው ለየትኛውም የሆቴል ቡድን የመጀመሪያ ዓለም ነው ፡፡ ታራ እንደ ዓመቱ ሙሉ የነዋሪነት አካል ሆቴሉ ውስጥ ንግግሮችን እያደረገች እና የሆቴል ሰራተኞችን ጨምሮ በተለያዩ የንግድ ዘርፎች ላይ ያሉ ሰዎችን የአእምሮ ጥንካሬን በመመርመር ላይ ይገኛል ፣ ይህም በዚህ ክረምት የሚታተም የአእምሮ ኃይል ጥናት ያስገኛል ፡፡
በሎንዶን በቪክቶሪያ ህንፃ ውስጥ የተቀመጠው ኮሪንቲያ ሆቴል ለንደን በጣም ታዋቂ በሆኑት የሎንዶን ታዋቂ ስፍራዎች ሰፊ እይታዎችን በመስጠት 294 ስብስቦችን እና 40 ባለ አምስት ፎቅ ቤቶችን ጨምሮ 7 ክፍሎች አሉት ፡፡ ኮርንቲን ለንደን የቀን ቀኑን ሙሉ በብሪታንያ ምርቶች ውስጥ ምርጡን በማገልገል የኖርትሃል ምግብ ቤትን ጨምሮ እጅግ በጣም ጥሩ የምድር ንጣፍ አቅርቦቶችን በማግኘት ተወዳዳሪ የሌለውን የዓለም ደረጃ የቅንጦት አገልግሎት ይሰጣል ፡፡ ዘመናዊ የጣሊያን ምግብ በማሲሞ ምግብ ቤት እና ባር; እና በሙዚቃ ተነሳሽነት ያለው የባስሰን ባር. አዲሱ የጓሮ ላውንጅ በአል ፍሬስኮ ዴቪድ ኮሊንስ ስቱዲዮ በተቀየሰው የአትክልት ስፍራ ውስጥ የዕለት ተዕለት የመመገቢያ አማራጮችን ይሰጣል እንዲሁም ምሽት ላይ ለመዝናናት ሁሉን አቀፍ ሲጋራ እና መናፍስት ምናሌን ይሰጣል ፡፡ ኮርንቲን ለንደን እንዲሁ በኮርኒሺያ ኢኤስፒኤ ሕይወት ዋና ቦታ ነው ፣ በአራት ፎቆች የተተከለው ቀጣዩ ትውልድ ስፓ በዳንኤል ጋልቪን ከፀጉር ቤት ጋር ፡፡ ሆቴሉ በሎንዶን ውስጥ ትልቁን የክፍል መጠኖችን ይ boል ፣ የመጀመሪያዎቹ የታደሱ የቪክቶሪያ አምዶች እና የተፈጥሮ መስኮችን ያስገባሉ ረጃጅም መስኮቶች ፡፡ በክፍሎች እና በስብሰባ ክፍሎች ውስጥ የመቁረጥ ቴክኖሎጂ ከወሰኑ የመገናኛ ብዙሃን ክፍሎች ለመቅዳት ፣ ለማደባለቅ እና ለማሰራጨት ያስችላሉ ፡፡ ኮርንቲን ለንደን በሎንዶን እምብርት ውስጥ የሚገኝ የ 21 ኛው ክፍለዘመን ታላቅ ሆቴል ሲሆን በባለሙያዎች የተፈጠረ ለስነ-ጥበባት ፍቅር እና በዓለም ደረጃ ደረጃ ያለው አገልግሎት ግንዛቤን በመፍጠር ነው ፡፡ ኮሪንቲያ ለንደን በማልታ ፒሳኒ ቤተሰብ የተመሰረተው ባለ አምስት ኮከብ ሆቴሎች ስብስብ የኮሪንቲያ ሆቴሎች ዘጠነኛው ነው ፡፡
ስለ ሎንዶን ሆቴል ስለ ኮሪንቲያ ሆቴል ተጨማሪ መረጃ ለማግኘት ይህንን ይጎብኙ
ድር ጣቢያ በደህና መጡ
Twitter
ኢንስተግራም
የነርቭ ሳይንቲስት ፣ የአመራር አሰልጣኝ ፣ ተሸላሚ ደራሲና የህክምና ዶክተር ዶ / ር ታራዋርት የአእምሮ ጥንካሬን እና ከፍተኛ የአንጎል አፈፃፀም እንዲያሳኩ ለማገዝ በዓለም ላይ በጣም ስኬታማ ከሆኑ አንዳንድ ኩባንያዎች መሪዎች ጋር ይሠራል ፡፡ አትሌቶች በተራቀቀ ደረጃ ማከናወን እንዲችሉ ሰውነታቸውን እንደሚያሠለጥኑ ሁሉ መሪዎችም የአዕምሯቸውን አካላዊ ሁኔታ በመረዳት እና በማሻሻል ተወዳዳሪነት ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ ዶክተር ታራ ስዋርት ይህንን እንዲያደርጉ ይረዷቸዋል ፡፡ እሷ በነርቭ ሳይንስ እና በሕክምና ሙያ የሥነ-አእምሮ ባለሙያ በመሆን ፒኤችዲ ያላት ብቸኛ የከፍተኛ ደረጃ አመራር አሰልጣኝ ናት ፡፡ በ MIT ከፍተኛ አስተማሪነት ሚናዋ በዘርፉ የቅርብ ጊዜ እድገቶች በግንባር ቀደምት እንደምትሆን ያረጋግጣል ፡፡ የታራ ምኞት በነርቭ ሳይንስ እና በአመራር መስክ ያላትን እውቀትና ተሞክሮ በመጠቀም በተቻለ መጠን ብዙዎችን ከአእምሮአቸው በተሻለ ለመረዳት እና ምርጡን እንዲያገኙ ለመርዳት ነው ፡፡ ለበለጠ መረጃ Twitter: @taraswart ወይም taraswart.com
ኒውሮሳይንስ በጣም የተወሳሰበውን የታወቀው የሰው ልጅ መዋቅር ፣ አንጎል ስልታዊ አሰሳ እና ምርምርን በሃላፊነት ወደ ድርጅታዊ አገልግሎት እንዴት ማዋል እንደሚቻል ነው።
