በመንገድ ላይ ጤናማ አመጋገብ

የጭንቀትዎ መጠን በሪክተር ስኬል ሊለካ ይችላል። ገና ገና ከሳምንት በፊት ስለሆነ አውሮፕላን ማረፊያው ውስጥ ዚሊዮን ሰዎች አሉ። በረራዎ ዘግይቷል። ልጆቹ እያለቀሱ ነው። ባልሽ እየጮኸ ነው። በረሃብ ፣ በአቅራቢያዎ የሚገኘውን የምግብ ሻጭ ያገኙታል እና የ 12 ዶላር ቅርጫት የዶሮ ጣቶች ከጥብስ ጋር ያዙ ።

እዚያ ነበሩ? ያንን ሠርቷል? በመንገድ ላይ ጤናማ መመገብ ለበዓል ተጓዦች ለረጅም ጊዜ ሲታገል ቆይቷል። በምስጋና እና በአዲስ ዓመት መካከል ሰዎች ጥንድ ተጨማሪ ፓውንድ ለማግኘት ከሚፈልጉባቸው በርካታ ምክንያቶች አንዱ ነው።

የምስራች ዜናው ሸማቾች በሚበሩበት ጊዜ ተጨማሪ የአመጋገብ አማራጮችን ይፈልጋሉ - እና ኢንዱስትሪው ምላሽ እየሰጠ ነው ሲሉ የኤችኤምኤስ አስተናጋጅ የምግብ አሰራር ዳይሬክተር የሆኑት ሬናቴ ዴጆርጅ በዓለም ዙሪያ ከ100 በላይ አውሮፕላን ማረፊያዎች የመመገቢያ ተቋማትን እያስተናገደ ነው ብለዋል።

በቅርብ ዓመታት ውስጥ ኤችኤምኤስ አስተናጋጅ የተለያዩ አዳዲስ ሰላጣዎችን በመጨመር፣የ hummus platesን እንደ ምግብ መመገብ እና ሙሉ-እህል ዳቦን ለሳንድዊች ማቅረብን ጨምሮ በምናሌዎቻቸው ላይ ብዙ ለውጦች አድርጓል።

"አብዛኛዎቹ ቦታዎች አሁን የትም ቦታ ቢቆሙ የተለያዩ ጤናማ አማራጮችን ይሰጣሉ, ስለዚህም እያንዳንዱ ተጓዥ የሚፈልገውን ነገር እንዲያገኝ," ዴጆርጅ በኢሜል ጽፏል.

በዚህ የበዓል ሰሞን በሚበሩበት ጊዜ በትክክል መመገብዎን የሚያረጋግጡ አምስት መንገዶች እዚህ አሉ።

እቅድ ያውጡ

የመነሻ ሰዓታችሁን፣ የመድረሻ ሰዓታችሁን እና የምታገኙትን ጊዜ - በተስፋ - በእረፍት ጊዜ ታውቃላችሁ። ቀኑን ሙሉ ምግቦችን ለማቀድ ያንን መርሃ ግብር ይጠቀሙ።

የ DietDetective.com መስራች እና አርታኢ ቻርለስ ፕላትኪን “በአጠቃላይ ምግብ እንደ ብዙ መክሰስ ካሎሪዎች ጋር አንድ አይነት ነው” ብሏል። ነገር ግን እውነተኛ ምግብ ከበላህ፣ “በእርግጥ ጥሩ አመጋገብ ታገኛለህ… እና ከፍተኛ የመርካት ስሜት ይሰማሃል።

ለምሳሌ, በማለዳ ከሄዱ, በቤት ውስጥ ቁርስ ለመብላት እቅድ ያውጡ. በምሳ ሰአት በአውሮፕላኑ ውስጥ ከሆናችሁ ወደ አውሮፕላን ማረፊያው ከመድረሳችሁ በፊት በአየር ላይ ምን እንደሚበሉ ይወስኑ። እራትዎ ከምሽቱ 8 ሰዓት በኋላ ስለሚያርፍ እራት የሚዘገይ ከሆነ እርስዎን ለማጥለቅለቅ ትልቅ ፕሮቲን እና ፋይበር የተሞላ ምሳ መመገብዎን ያረጋግጡ።

ምግብዎን በሚሰሩበት ጊዜ፣ ጊዜዎ እና/ወይም ቦታዎ በዘገየ በረራ ወይም በግንኙነት ማጣት ሊጣሉ ለሚችሉበት ሁኔታ መዘጋጀትዎን ያስታውሱ። ወደ ቀጣዩ ፍንጭ ይመራናል…

አየር ማረፊያህን እወቅ

በየዓመቱ የሐኪሞች ኮሚቴ ኃላፊነት የሚሰማው ሕክምና በዩናይትድ ስቴትስ ውስጥ በጣም በተጨናነቀ አየር ማረፊያዎች የሚቀርበውን ምግብ ይገመግማል። እ.ኤ.አ. በ 2012 ቡድኑ በአማካይ 76% የአየር ማረፊያ ምግብ ቤቶች ቢያንስ አንድ ዝቅተኛ ስብ ፣ ከፍተኛ ፋይበር ፣ ከኮሌስትሮል ነፃ የሆነ የቬጀቴሪያን መግቢያ ይሸጣሉ ።

በሌላ አነጋገር፣ “በኤርፖርት ላይ ምንም ጤናማ ምግብ የለም” የሚለው ሰበብ ከአሁን በኋላ ዋጋ የለውም (ይቅርታ)።

በኒውርክ ፣ ኒው ጀርሲ ውስጥ የአየር ማረፊያ ምግብ ቤቶች; ላስ ቬጋስ; ወይም ዲትሮይት ጤናማ አማራጭ የመስጠት እድላቸው ሰፊ ነው፣ PCRM ዘገባ፣ ሮናልድ ሬገን ዋሽንግተን ብሄራዊ አውሮፕላን ማረፊያ እና ሃርትስፊልድ-ጃክሰን አትላንታ አለምአቀፍ አውሮፕላን ማረፊያ በቡድኑ የደረጃ ግርጌ ላይ ለሶስተኛ ተከታታይ አመት አረፉ። ስለዚህ በዲሲ ወይም በአትላንታ በኩል የሚያልፉ ከሆነ አስቀድመው ጤናማ የሆነ ታሪፍ ያዘጋጁ።

አየር መንገድህን እወቅ

ፕላትኪን ከአብዛኞቹ ዋና ዋና አየር መንገዶች የሚመጡ መክሰስ እና የምግብ አገልግሎት አቅርቦቶችን ደረጃ የሚሰጥ አመታዊ የምግብ ጥናት ዳሰሳ ያትማል።

“በአውሮፕላን ውስጥ ተሳፋሪ ስትሆን ብዙ ምርጫ የለህም” ይላል። "አንተ ምርኮኛ ታዳሚ ነህ እና አየር መንገዶች ሊኖራቸው የሚገባውን ከፍተኛ ደረጃ ይፈጥራል።"

ቨርጂን አሜሪካ እና ኤር ካናዳ ብዙ ጤናማ አማራጮችን በማቅረብ እና ለተጠቃሚዎች የካሎሪ መረጃ በማቅረብ እያንዳንዳቸው በፕላትኪን ድረ-ገጽ ላይ አራት ኮከቦችን አግኝተዋል። ፕላትኪን የቨርጂን መክሰስ ሳጥኖችን ይመክራል - ልክ እንደ ፕሮቲን ምግብ ከ humus ጋር - እና የአየር ካናዳ የተጠበሰ ዶሮ ከሳልሳ ጋር። የእሱን ምክሮች ለሌሎች አየር መንገዶች እዚህ ማየት ይችላሉ።

በጥበብ ይምረጡ

አብዛኞቻችን ቢያንስ ለሰውነታችን የሚጠቅመውን (የፍራፍሬ ሳህን) እና ያልሆነውን (የንጉስ መጠን ያለው ቸኮሌት ባር) አጠቃላይ ሀሳብ አለን። ብልህ ውሳኔዎችን ማድረግ ውጊያው ግማሽ ነው።

ሌላኛው ግማሽ የተደበቁ አደጋዎች የት እንዳሉ ማወቅ ነው. ፕላትኪን ሸማቾች ከሶስ ጋር በሚመጣው ማንኛውም ነገር ላይ ጥንቃቄ እንዲያደርጉ ያስጠነቅቃል፣ ይህም ሰላጣ መልበስ፣ ማዮኔዝ በሳንድዊች ላይ ወይም የካራሚል ማጥለቅ ለፖም ቁርጥራጮችዎ። አንድ ተጨማሪ የሾርባ ማንኪያ እንኳን አላስፈላጊ ካሎሪዎችን ሊጨምር ይችላል።

እንዲሁም እንደ ቺፕስ ወይም ክራከር ያሉ የታሸጉ መክሰስ ምግቦችን ይጠንቀቁ ምናልባትም በሶዲየም የበለፀጉ። "በተፈጥሯዊ ሁኔታቸው ያሉትን ነገሮች ፈልጉ" ይላል።

ከሁሉም በላይ፣ የተጠበሰ ምግብን አስወግዱ ይላል ዴጆርጅ። ምንም እንኳን በአንድ ጊዜ ከአትክልት ጋር ቢመሳሰልም በዱድ ውስጥ የተጨመቀ ከዚያም በሙቅ ዘይት ውስጥ የተከተፈ ማንኛውም ነገር ለጤናዎ አይጠቅምም።

ለአደጋ ጊዜ ያሽጉ

ሁል ጊዜ ተጨማሪ የውስጥ ሱሪዎችን በእጅዎ ውስጥ ያሽጉታል፣ ታዲያ ለምን አንዳንድ ተጨማሪ ጤናማ መክሰስ አይሆኑም?

ፕላትኪን በጣቢያው ላይ "ብዙ ጊዜ ጉዞ የሚወስደውን ጊዜ አቅልለን እንገምታለን." "የሁለት ሰአት በረራ የአራት ወይም አምስት ሰአት ጉዞ ማለት ሊሆን ይችላል።"

ምንም እንኳን ፈሳሾች የተገደቡ ቢሆኑም አብዛኛዎቹ ምግቦች በደህንነት ሊወሰዱ ይችላሉ ይላል የትራንስፖርት ደህንነት አስተዳደር። ፕላትኪን እንደ የተከተፈ ስንዴ፣ የኢነርጂ አሞሌ ወይም የቀዝቃዛ ሳንድዊች ያሉ ደረቅ ጥራጥሬዎችን ይመክራል። ጥሬ ፍራፍሬ እና አትክልት እንዲሁ በቀላሉ ለማሸግ እና ወደ መርከቡ ይጓዛሉ።