ይሁን እንጂ ሌሊቱን ሙሉ መተኛት ለብዙ ምክንያቶች ትግል ሊሆን ይችላል. የጄት መዘግየት፣ ጭንቀት፣ ለብርሃን መጋለጥ፣ የስራ ጭንቀት ወይም የእንቅልፍ መዛባት በጣም በሚፈልጉበት ጊዜ ጥሩ እንቅልፍ የማያገኙበት ምክንያት ሊሆን ይችላል። እንደ እድል ሆኖ, የሜላቶኒን ተጨማሪዎች እና ተፈጥሯዊ እንቅልፍ ዋናዎቹን መንስኤዎች ለመቋቋም እና በጣም የሚፈልጉትን እረፍት ለማግኘት ይረዳዎታል።
ከ. መረጃ መሠረት ሲዲሲከ 8.4 በመቶ በላይ የሚሆኑ አዋቂዎች ሌሊቱን ሙሉ እንዲተኙ ለመርዳት የእንቅልፍ መርጃዎችን ይጠቀማሉ። እነዚህ መረጃዎች እንደሚያሳዩት ቁጥራቸው እየጨመረ የመጣ ሰዎች ጥሩ እረፍት ለማግኘት እየታገሉ ነው።
በትክክል ጥቅም ላይ ሲውል, የእንቅልፍ ክኒኖች እርስዎ እንዲወድቁ ወይም ሌሊቱን ሙሉ እንዲተኙ ለመርዳት ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ. ሆኖም፣ ሁሉም ነገር የእንቅልፍ ችግሮችን ለማሸነፍ ተገቢውን መፍትሄ እንድታገኝ የሜላቶኒን እና ሌሎች የእንቅልፍ መርጃዎች ያላቸውን ሚና በመረዳት ላይ ነው።
ሜላቶኒን ምንድነው?
ሜላቶኒን ባዮሎጂካል ሰዓትዎን ለመቆጣጠር በአንጎል ውስጥ ባለው pineal gland የሚመረተው ተፈጥሯዊ ሆርሞን ነው። ሆርሞኑ የሰውነትዎን የሰርከዲያን ሪትሞች ያመሳስላል፣ ይህም መቼ እንደሚተኛ እና እንደሚነቃ ለአንጎልዎ ይነግርዎታል።
ሜላቶኒን ተፈጥሯዊ የሰውነት ሆርሞን ቢሆንም፣ አንዳንድ ሰዎች በተፈጥሮ ለማምረት ችግር አለባቸው። ዝቅተኛ የሜላቶኒን ምርት ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርጅና፣ በስሜት መታወክ፣ ሥር በሰደደ ሁኔታ እና በመኝታ ሰዓት ላይ ብዙ ጊዜ ለብርሃን መጋለጥ ሊከሰት ይችላል። የጄት መዘግየት፣ ጭንቀት እና የእድገት መዛባት የሜላቶኒን እጥረትም ሊያስከትሉ ይችላሉ።
የሜላቶኒን የእንቅልፍ መርጃዎችን መውሰድ የእንቅልፍ መዘግየትን ለመቀነስ እና ጥሩ እንቅልፍን ለማራመድ ይረዳል። እነዚህ ተጨማሪዎች ከእንስሳት በተገኙ ተፈጥሯዊ ቅርጾች ወይም ከአርቴፊሻል ምንጮች በተሠሩ ሠራሽ ቅርጾች ሊመጡ ይችላሉ. እንዲሁም እንደ የአፍ ውስጥ ክኒኖች፣ ማኘክ ወይም ፈሳሽ ሆነው ሊያገኟቸው ይችላሉ። አንዳንድ የሜላቶኒን የእንቅልፍ መድሃኒቶች የሐኪም ማዘዣ ሊፈልጉ ይችላሉ, ሌሎች ግን አያስፈልጉም.
እንቅልፍን በማነሳሳት ሜላቶኒን እና ሌሎች የእንቅልፍ እርዳታዎች ሚና ምንድን ነው?
ሜላቶኒን የእንቅልፍ ማነቃቂያ ዑደትን በመቆጣጠር ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ሰውነትዎ ከንቃተ ህሊና ወደ እንቅልፍ እንዲሸጋገር ይረዳል. እንዲሁም ተኝተው ከሆነ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል, ይህም ሌሊቱን ሙሉ ያለምንም ረብሻ እንዲያርፉ ያስችልዎታል.
የፓይን እጢ በጨለማ በተለይም በምሽት ውስጥ ሜላቶኒንን የበለጠ ያመርታል። ከተደበቀ በኋላ ወደ ደም እና ሴሬብሮስፒናል ፈሳሽ ይንቀሳቀሳል. የስሜት ህዋሳት ተቀባይዎች ሜላቶኒን በሰውነት የደም ዝውውር ስርዓት ውስጥ እንዳለ ይገነዘባሉ እና አንጎልዎ የመኝታ ጊዜ እንደደረሰ ይጠቁማሉ። ሚስጥራዊ የሆነው ሆርሞን እንቅልፍን ለመጠበቅ ይረዳል፣ ይህም ጥሩ እንቅልፍ እንዲተኛ ያስችሎታል። ጠዋት ላይ የሜላቶኒን መጠን በከፍተኛ ሁኔታ እየቀነሰ ይሄዳል፣ ይህም ንቃትዎን እና የመንቃት እድልን ይጨምራል።
የእንቅልፍ መርጃዎች ከሜላቶኒን ሆርሞኖች ጋር ተመሳሳይ ናቸው. የሰውነት ተፈጥሯዊ እንቅልፍን የሚቆጣጠር ተግባራትን ያግዛሉ፣ የእንቅልፍ መዘግየትን ይቀንሳሉ እና በፍጥነት እና ረዘም ላለ እንቅልፍ እንዲተኙ ያስችሉዎታል። ከሜላቶኒን ጋር የእንቅልፍ ማሟያ የሜላቶኒን እጥረት ላለባቸው ሰዎች ውጤታማ ሊሆን ይችላል።
ሌሎች የእንቅልፍ መርጃዎች ሜላቶኒን እንደ አንዱ ንጥረ ነገር ላይኖራቸው ይችላል። እነዚህ ተጨማሪዎች አእምሮን በማረጋጋት እና ሰውነትን ለእረፍት እና ላልተቋረጠ እንቅልፍ በማዝናናት እንቅልፍን ያመጣሉ. ሌሊቱን ሙሉ ለማረፍ እንዲረዳዎ ጭንቀትን እና ጭንቀትን የሚቀንሱ የተፈጥሮ ውህዶችን ይይዛሉ። በተጨማሪም ማስታገሻ (ማረጋጋት) ተጽእኖ ሊኖራቸው ይችላል, ይህም የአንጎልዎን እና የሰውነትዎን ተግባራት ይቀንሳል.
ሜላቶኒን እና ሌሎች የእንቅልፍ መርጃዎችን መጠቀም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው?
በአጠቃላይ የእንቅልፍ መርጃዎችን መጠቀም ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ይሁን እንጂ ለእንቅልፍ ችግሮች በጣም ተገቢው መፍትሔ በታካሚው ጤንነት እና በእንቅልፍ ሁኔታ ላይ የተመረኮዘ መሆኑን እና ሌሎች ሁኔታዎችን ልብ ማለት ያስፈልጋል.
ለምሳሌ፣ ሜላቶኒን ሆርሞን ስለሆነ፣ የሜላቶኒን ተጨማሪዎች የሆርሞን ሕመም ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ አይደሉም። የሆርሞን መዛባት ሊያስከትሉ እና ወደ ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊመሩ ይችላሉ, ለምሳሌ ማዞር, ማቅለሽለሽ እና በቀን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት. በሆርሞናዊው መዋቅር ለውጥ ምክንያት የሜላቶኒን የእንቅልፍ ክኒኖች ለሚያጠቡ እናቶች እና እርጉዝ ሴቶችም ተስማሚ አይደሉም።
በእነዚያ ልዩ ሁኔታዎች, ሜላቶኒን የሌላቸው የእንቅልፍ መድሃኒቶችን እንዲጠቀሙ ይመከራሉ. በጥሩ ሁኔታ እንደ አሚኖ አሲድ tryptophan እና 5-hydroxytryptophan ያሉ የተፈጥሮ ውህዶችን ለያዙ ምርቶች ይሂዱ። እነዚህ ንጥረ ነገሮች ሜላቶኒንን በተፈጥሮው እንዲመረቱ ያግዛሉ, ለከባድ እንቅልፍ ማጣት, እና የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ይረዳሉ.
ይህን ከተናገረ በኋላ ያለሐኪም የሚገዙ የእንቅልፍ መድሃኒቶች ችግሩን ለመፈወስ ላይረዱ ይችላሉ። አብዛኛዎቹ የእንቅልፍ መድሃኒቶች እንቅልፍን ለማነሳሳት የአጭር ጊዜ መፍትሄ ብቻ ይሰጣሉ. ከባድ እንቅልፍ ማጣት ወይም የማያቋርጥ የእንቅልፍ መዛባት ካለብዎ ፈቃድ ካለው ሐኪም ማዘዣ ሊፈልጉ ይችላሉ። በእነዚህ አጋጣሚዎች ችግሩ ከመባባሱ በፊት የረዥም ጊዜ መፍትሄ ለማግኘት የእንቅልፍዎ ችግር ዋና መንስኤዎችን ማስተናገድ ሊኖርብዎ ይችላል።
