ይህ ብዙ ሰዎች የስሜት መለዋወጥ የሚያጋጥማቸው እና ጉልበት የማጣት ጊዜ ነው. የጨለማ፣ በረዷማ የአየር ጠባይ መጀመር ወቅታዊ አፌክቲቭ ዲስኦርደርን፣ በመኸር እና በክረምት ወቅት የሚከሰት የመንፈስ ጭንቀት አይነት ሊፈጥር ይችላል።
የኦንታርዮ ህክምና ማህበር አነስተኛ የአኗኗር ዘይቤዎችን መከተል በ SAD ለሚሰቃዩ ሰዎች እና ማንኛውም የዚህ ክረምት በዓላት ተፅእኖ የሚሰማው የሕመም ምልክቶችን እንዲቋቋም ይረዳል ይላል።
• በዓላት ሁል ጊዜ በደስታ የተሞሉ እንዳልሆኑ ይረዱ። በዓላት ሁለቱም አስጨናቂ እና አርኪ ሊሆኑ ይችላሉ። ከእውነታው የራቀ ተስፋን ከማስቀመጥ ይልቅ የተለያዩ ስሜቶችን ለመቀበል ይሞክሩ ሁሉም ነገር አዎንታዊ እና ጥሩ መሆን አለበት.
• ይተንፍሱ፡ ከአቅም በላይ በሆነ ስሜት ለመተንፈስ አምስት ደቂቃ ይውሰዱ እና በዙሪያዎ ያለውን ነገር ይመልከቱ። የአምስት ደቂቃ ቆም ማለት በጣም አስፈላጊ በሆነው ነገር ላይ ግልጽ ለማድረግ ይረዳዎታል።
• ምስጋና በየቀኑ ጥቂት ጊዜ ወስደህ ስለ ሶስት ነገሮች ወይም የምታመሰግንላቸው ሰዎች ለማሰብ እና ያንን ልምድ እንዲሰማህ ፍቀድ።
• ድንበር አዘጋጅ፡ አንዳንድ ጊዜ ከቤተሰብ ጋር የተያያዙ ጉዳዮችን ማስተናገድ አስጨናቂ ሊሆን ይችላል። አብራችሁ ምን ያህል ጊዜ እንደምታሳልፉ እና ምን አይነት ባህሪን እንደሚታገሡ ጨምሮ ድንበሮችን ያዘጋጁ። አንድ ዘመድ እንደ ክብደትዎ ያሉ የማይመች ነገርን መወያየት ከጀመረ ቀላል "ሰውነቴ ለውይይት አልቀረበም" የሚለው ቃል ድንበር የሚያዘጋጅ ምላሽ ሊሆን ይችላል. ድንበሮች በየቀኑ ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው.
• ደግነት ለዘመድ፣ ለቤት እንስሳ፣ ለጎረቤት ወይም ለማያውቀው ሰው በየቀኑ የደግነት ተግባርን ያድርጉ። የደግነት ስራዎች የእራስዎን ደግነት እንደሚጨምሩ ይታወቃል.
• ግንኙነቱን አቋርጥ።አይምሮዎን ለመሙላት እና እንደ ለእግር ጉዞ ወይም ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባሉ እንቅስቃሴዎች ለመሳተፍ በየቀኑ ለአንድ ሰአት ያህል ከስክሪኖች፣ስልኮች፣ዜናዎች ወዘተ ግንኙነታቸውን ለማቋረጥ ጊዜ ይውሰዱ።
• ማህበራዊ ይሁኑ። ምንም እንኳን የሕመም ምልክቶችዎ ይህንን ከባድ ቢያደርገውም ፣ በአካልም ሆነ በእውነቱ ከቤተሰብ እና ከጓደኞች ጋር በመደበኛነት ይገናኙ ። እነዚህ አውታረ መረቦች ስሜትዎን ለማደስ እና ማህበራዊ ለማድረግ እድሎችን ሊሰጡ ይችላሉ። የምትወዳቸው ሰዎች እንዲሁ የወቅቱ ተፅእኖዎች እያጋጠማቸው ሊሆን ይችላል። ከጓደኞች እና ቤተሰብ፣ በተለይም አረጋውያን፣ አቅመ ደካሞች ወይም ብቻቸውን የሚኖሩ ሰዎች ጋር መገናኘት ድጋፍ እና መረዳትን ለማሳየት እና ጥሩ ደስታን ለማሰራጨት ጥሩ መንገድ ነው።
• ለመገናኘት አይፍሩ። ለሚሰማዎት ስሜት ትኩረት ይስጡ እና በድጋፍ አውታረ መረብዎ ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር ምቾት እና መረዳትን ያግኙ። ተጨማሪ ድጋፍ ከፈለጉ፣ ከሰለጠነ ባለሙያ እንክብካቤ ይጠይቁ። ራስን የማጥፋት ስሜት ከተሰማዎ፣ በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ የድንገተኛ ክፍል ወይም የቀውስ ማእከል ይሂዱ። ሕይወትህ አስፈላጊ ነው።
• የናርካን ኪትስ። በኦንታሪዮ ውስጥ በጣም ብዙ የሚወዷቸው በኦፒዮይድ ከመጠን በላይ በመጠጣት እየጠፉ ነው። እርስዎ ወይም የሚያውቁት ሰው ከዕፅ ሱሰኝነት ጋር እየታገላችሁ ከሆነ፣ ብርቅ ቢሆንም፣ የ NARCAN ኪት ይኑርዎት። ናርካን የታወቀ ወይም የተጠረጠረ የኦፒዮይድ ከመጠን በላይ መውሰድ ለማከም የሚያገለግል በሐኪም የታዘዘ መድኃኒት ነው። ሕይወትን ማዳን ይችላል።
• በዓላቱን የራስዎ ያድርጉት። ሕይወት እንደ የበዓል ማስታወቂያዎች ሁል ጊዜ ሞቃት እና ደብዛዛ አይደለችም። ላሸነፍከው ነገር ሁሉ እና መታገስ ስላለብህ ማንኛውም አሉታዊነት ምስጋና ይገባሃል። ስኬቶችዎን ያክብሩ እና በዓላቱን የእራስዎ ያድርጉት።
